Лучший диетолог

Меню на неделю для похудения от диетолога

Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:

  • возраст;
  • начальный вес человека;
  • скорость метаболизма;
  • наличие хронических заболеваний;
  • состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр.).

Общие моменты правильного похудения и основное правило диетологов

Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.

Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.

При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.

В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.

Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.

Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).

В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.

Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:

  • легкий овощной суп на курином бульоне,
  • постные щи,
  • овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.

Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.

Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.

На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.

Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать. Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле. Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.

Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке. Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику. Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).

Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.

Перекусы в меню для похудения

В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.

В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:

  • вяленые финики, чернослив, курага,
  • сушеные яблочные дольки,
  • необжаренные несоленые орехи.

Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.

Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.

Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.

В противном случае меню для похудения результата не принесет.

Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:

  • белый хлеб,
  • печенья,
  • сдобы,
  • кондитерские изделия промышленного производства,
  • трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
  • копчености,
  • жирное мясо,
  • сало.

Меню для похудения: желательные продукты

Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.

К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.

В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:

  1. Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
  2. Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
  3. Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
  4. Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры. Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.

Меню от диетолога для похудения на неделю

Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.

1 день

  • Завтрак: порция сваренной на воде овсянки с кусочком сливочного масла, бутерброд с сыром (можно масло положить на бутерброд, а не в кашу). Напиток на свой вкус (желательно зеленый чай, компот).
  • Обед: куриный суп-лапша, две ложки картофельного пюре, кусок запеченной грудки.
  • Ужин: тушеные овощи, второй кусок куриной грудки.

2 день

  • Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
  • Обед: грибная похлебка на курином бульоне, маленький кекс с тыквой из цельнозерновой муки.
  • Ужин: красная рыба (семга, форель), приготовленная на пару, свежие овощи (огурец, помидор).

3 день

  • Завтрак: 150 граммов творога, заправленные ложкой сметаны и любыми фруктами. Творожный сыр на кусочке цельнозернового хлеба.
  • Обед: овощной суп-пюре с сухариками или ломтиком ржаного хлеба.
  • Ужин: салат из овощей, бутерброд из ломтика слабосоленой семги и кусочка отрубного хлебца.

4 день

  • Завтрак: гречневая каша, любая натуральная сладость к чаю.
  • Обед: запеченная в фольге рыба и отварной рис с небольшой порцией овощного салата.
  • Ужин: сырники из творога или свежий творог со сметаной.

5 день

  • Завтрак: овсяная каша на воде с небольшим количеством орехов и сухофруктов. Безглютеновый бутерброд с сыром.
  • Обед: постные щи со сметаной, паровая котлета из мяса, овощи-гриль.
  • Ужин: припущенная морская рыба с салатом из овощей.

6 день

  • Завтрак: гренки с яйцами и молоком из пары ломтиков отрубного хлеба.
  • Обед: крем-суп из брокколи, отварная куриная грудка, запеченные овощи.
  • Ужин: куриный рулет с сыром и зеленью, отварные овощи.

7 день

  • Завтрак: смузи из молока, банана, груши, 2 ст. ложек овсяных хлопьев.
  • Обед: кусок запеченной рыбы, салат из зеленой отварной фасоли с яйцом.
  • Ужин: запеченные яблоки с медом и корицей.

Известный диетолог Михаил Гаврилов: «Похудеть может каждый!»

Рассказывает известный диетолог, врач-психотерапевт, автор уникальной методики по снижению веса, автор популярных книг на эту тему, кандидат медицинских наук Михаил Гаврилов.

Генетика или традиции?

Лидия Юдина, «АиФ. Здоровье»: Михаил, среди россиян людей с избыточным весом гораздо больше, чем среди европейцев. Считается, что российская полнота генетически обусловлена и потому непреодолима. Это правда?

Михаил Гаврилов: Это миф. Да, Россия пережила голод 30‑х годов, войну, блокаду, но это факторы эпигенетические (то есть вызванные условиями окружающей среды). Изменения в генах за 3–4 поколения не появляются.

Российская полнота скорее обусловлена установками, которые нам достались от дедов и прадедов, переживших голод­ные годы, – наедаться впрок, доедать всё, что лежит на тарелке… Поэтому российская полнота так же преодолима, как и любая другая.

– Можно ли, глядя на детей, понять: возникнет ли перед ними проблема лишнего веса?

– Лишний вес часто обусловлен пищевыми традициями семьи. Если ребёнок с детства употребляет высококалорийную пищу (каши на молоке, блины, чипсы, батончики, сладкую газировку) и вместо прогулки сидит перед компьютером, лишний вес у него появится – не в детстве, так позже.

Пики полноты

– Какой возраст самый опасный для набора веса?

– Проблемы обычно возникают в то время, когда в организме происходят гормональные изменения. Это подростковый возраст (набор лишнего веса возможен как у мальчиков, так и у девочек), у женщин – период беременности и кормления (набору лишнего веса часто способствует убеждение, что в это время нужно есть за двоих) и период перименопаузы (45–53 года), когда в женском организме снижаются гормоны, отвечающие за стройность, а функцию «полового» гормонального органа берёт на себя жировая ткань.

У мужчин также существует возрастное снижение гормонов, и при малоподвижном образе жизни после 40–45 лет у них существует опасность раздобреть.

– А есть ли люди, которые не могут похудеть?

– Труднее всего избавиться от лишнего веса людям с серьёзными эндокринными нарушениями и множественными генетическими поломками. Но такое сочетание встречается крайне редко. Мой опыт показывает, что люди с такими проблемами тоже могут похудеть, но им необходим контроль специалистов.

Удержать результат

– У врачей есть универсальная формула похудения: «Меньше есть и больше двигаться»…

– Этот совет не всегда помогает. Мои наблюдения за пациентами показали, что с помощью ограничения питания и интенсивных физических нагрузок могут похудеть только 30% людей. Остальные 70% при интенсивных физических нагрузках не худеют, а «квадратеют» (ещё больше увеличиваются в объёме).

– Как вы относитесь к диетам по группе крови, по цвету, к монодиетам? Некоторые с их помощью добиваются фантастических результатов…

– Любая диета помогает избавиться от лишнего веса за счёт того, что человек начинает следить за тем, что, сколько и когда он ест. Но ни одну диету невозможно соблюдать всю жизнь. И, по данным ВОЗ, у 95% людей после завершения диеты лишний вес возвращается.

Удержать результат позволяет только новая философия питания, которая индивидуальна для каждого человека. Задача специалиста – дать человеку возможность понять, что ему нужно на самом деле.

Не навреди!

– Почему проблемами лишнего веса занялись психотерапевты?

– Нередко при ожирении срабатывают защитные механизмы психики, и человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. Нередко с помощью «пищевого алкоголизма» человек прячется от необходимости создавать семью, выходить на работу после родов… Когда удаётся разобраться с проблемой – лишний вес быстро уходит. А это под силу только психотерапевту.

– Ваши пациенты за короткие сроки худеют на 30, 40, 50 кг. Самый впечатляющий результат, который принесла диета, – минус 90 кг за год. Считается, что так резко сбрасывать вес опасно…

– Обычно резко (на 15–18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150–170 кг). Если масса тела не такая критичная, мужчины худеют за первый месяц на 5–9, женщины – на 4–7 кг.

Опасно, когда человек резко и быстро сбрасывает вес самостоятельно. Ведь похудение сопоставимо с хирургической операцией, при которой медицинскому вмешательству подвергаются сразу все органы. Организм резко перестраивается. Следить за возможными нежелательными реакциями в этой ситуации должны врачи.

Советы доктора Гаврилова желающим постройнеть

Для снижения веса необходимо:

  • ограничить калорийность рациона, создать дефицит энергии, поступающей с пищей (для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта);
  • питаться дробно, не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях – 5–6 раз;
  • не допускать голодания (оно замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса);
  • есть натуральную, качественную пищу с высокой пищевой ценностью – так вы при минимальном объёме получите максимум пользы;
  • избегать запретов – иначе столкнётесь с невротической потребностью в «запретных плодах». Ваша цель – избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки (в виде тортов и пирожных) при желании необходимы;
  • пить не менее 1,5–2 л воды, двигаться по возможности (10000 шагов в день), спать 7–8 часов;
  • употреблять поливитаминные препараты и омега‑3 в течение снижения веса;
  • иметь не менее 7 действенных целей, связанных с нормальным весом.

dkova

12 ЛУЧШИХ ДИЕТОЛОГОВ.
Они запрещают нам есть, а мы готовы платить им за это.
1.Стивенн Гулло.
Institute for Health and Weight Scieces, Нью-Йорк, 16East 65th Street, тел: (212)7347200
Самый дорогой похудательный гуру Манхэттена. Призывает вовсе отказаться от проблемной еды: «Вы покупаете плитку шоколада, обещая съесть всего кусочек, но кто останавливался на одном?» Углеводам Гулло предпочитает рыбу и морепродукты, а накануне вечеринки голливудские старлетки, арабские шейхи пью натуральное мочегонное — чай из корней одуванчика.
Цена: $1500 за первый прием, $335 за последующие.
2. Чарлз Пасслер.
Нью-Йорк, 80 East 11th Street, Suite 501, тел.: (212)9955227
Клиенты: фотограф Стивен Майзел, модель Амбер Валетта, дизайнер Нарцисо Родригес, а также Наоми Уоттс, Лива Шрайбер; сверхзанятые сострудники американского Vogue заказывают еду и биодобавки от Пасслера в редакцию. Хиропрактик Пасслер снабдит вас планом питания, проведет инспекцию эмоционального состояния, пропишет звуковую и светотерапию, гипноз и иголки и приучит правильно отвечать на вопрос, что легче: съесть кусок пиццы или устоять, зато летом обезоружить Хэмптон идеально сидящим купальником? Излюбленная тактика с новичками — недельная детокс-диета с витаминами и зелеными овощами.
Цена: $270 за первый прием, $145 за последующие.
3. Стюарт Фишер.
The Park Avenue Centre, Нью-Йорк, (212)8938478, www.parkavenuediet.com
Фишер открыл центр, где собрал экспертов по питанию, фитнесу, коже, волосам и даже моде. Сам доктор составляет сначала деятидневное, а потом двухмесячное меню, прописывает биодобавки имени себя и просит записывать все мысли о еде в блокнот (далее их разбирает психолог).
Цена: $950 за четыре визита.
4. Жайро Родригес.
Нью-Йорк, 25 Central Park W1f, тел: (212)4897494
Родригес сажает на протеиновые шейки (758 ккал в сутки). Составляет разнообразное меню и дает предостережения о здоровых, но богатых сахаром продуктах: «Фрукты стимулируют аппетит. Глупо успокаивать себя тем, что это хороший сахар.» Родригес советует трижды в день принимать аминокислоту глютамин — так организм думает, что уже получил свою порцию сладкого. Инсайдеры отзываются: «Вы будете выглядеть потрясающе, но, боже, как же хочется есть!»
Цена: $350 за первый прием, $300 за последующие.
5.Джана Клауэр.
Нью-Йорк, тел: (800)8196570, www.janaklauermd.com
Клауэр призывает сократить углеводы и добавить белки в каждый прием пищи: они дольше усваиваются, сохраняя чувство сытости, и требуют в три раза больше энергии для сжигания. Откажитесь и от сахара, который влияет и на эластичность кожи. Ежедневно истязайте себя фитнесом. Особенно выжны из витаминов омега-3 и кальций.
Цена: $900 за первый прием, $270 за последующие.
6. Николас Перрикон.
Нью-Йорк, тел: (888)8237837, www.perriconemd.com

Дерматолог Хайди Клум Николас Перрикон враг углеводов с высоким гликемическим индексом, он призывает заменить их на белки: рыбу, особенно лосось (омега-3 кислота), моллюсков, птицу и тофу. Прописывает фрукты с низким гликемическим индексом, те самые омена-3 и омега-6, которые есть еще в орехах и льне, советует выпивать в день до восьми стаканов воды и агитирует за зеленый чай.
7. Сюзана и Сюзи Ломбарди. www.wecarespa.com
Мать и дочь, хозяйки spa We Care в Калифорнии, уверенны: все нуждаются в детоксе (исключение — беременные и кормящие матери). Чтобы разгрузить кишечник, но при этом не лишиться энергии, они разрешают пить воду с лимоном, травяные чаи и овощные соки. Также во время детокса предписаны гидроколонотерапия, йога, сауна и массажи. Совет: «Привыкайте к детоксу постепенно: сначала раз в неделю надо только пить. Затем устраивайте 3-5 разгрузочных дней каждые три месяца. И раз в год проводите недельную детокс-программу».
8. Аманда Урселл. www.amandaursell.com
Британский диетолог и телеведущая Аманда Урселл считает, что «обезжиренные», «богатые клетчаткой» и «низкокалорийные» продукты из супермаркета уступают свежей рыбе, сезонным ягодам и хорошему французскому вину. Здоровой едой она считает простую, сбалансированную пищу — например, ту, которой из покон веков питались крестьяне Прованса. Свежеприготовленное пюре из моркови и томатная паста с оливковым маслом содержит больше антиоксидантов (бета-каротина и ликопена), чем биодобавки из аптеки.
9. Ян Марбер. www.thefooddoctor.com
«Самое главное — избежать резких скачков сахара в крови», — считает известный специалист по питанию в Англии. Чтобы не попасть в болезненную зависимость от еды, Ян рекомендует перекусывать каждые два часа. Под брендом The Food Doctor он выпускает батончики и смеси из злаков, фруктов и орехов, богатые омега-3.
10. Жан Клод Удрэ. www.docteurhoudret.com
Под его руководством дизайнер Карл Лагерфельд похудел на 42кг. В основу Spoonlight Method от Удрэ — изменение пищевого поведения при помощи богатой протеинами диеты и растительных пилюль, ограничивающих аппетит и улучшающих работу печени. Также важно следить за уровнем в крови кортизола (гормона стресса). Его повышение приводит к набору веса. Советует заменить говядину и свиину на курицу и рыбу, приготовленные на пару. Для очищения печени используйте настойку одуванчика.
11. Каролин Бинерт
The Body Coach, Мюнхен, тел: (89)17319078, www.thebodycoach.de
Главный body-coach Германии привела в форму половину местного шоу-бизнеса, а теперь ездит консультировать нефтяников в Дубаи и вести кулинарные курсы на Майорке. Всё съеденное Каролин просит записывать в книжечку. Она может нагрянуть в подопечный дом с проверкой холодильника, ходит с ними в кафе и магазины, приучая читать этикетки: не покуйте продукты с долгим сроком хранения, выбирайте козий сыр вместо коровьего, черный шоколад вместо молочного. А потом рассказывает как всё это приготовить, ведь чтобы некоторые овощи рассекретили свои свойства, их нужно сильно нагреть.
Цена: 714евро за курс.
12. Анатолий Волков.
«Клиника доктора Волкова», Москва, Комсомольский пр-т, 28, тел: (495)7828800
С зеленым (разрещенным) и красным (запрещенным) списками продуктов доктора Волкова хоть раз, но сверялась вся столичная богема. Списки состовляют персонально, исходя из теста крови. Тест выявляет пищевую аллергию на продукты.
Цена: 15000руб. за тестирование.
P.S. Про Анри Шено и Лизу Джинс будет отдельный пост.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

  • всевозможные монодиеты;
  • различные вариации кефирной диеты;
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
  • яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Шесть диет от ведущих диетологов мира — обзор

Сбалансированная диета — вещь полезная. Однако придерживаться строгих ограничений все время невозможно, да и не нужно: чтобы обрести желаемую форму, стоит всего лишь исключить из рациона наиболее вредные продукты, советуют диетологи. Диета и детокс: краткое описание популярных диет от ведущих диетологов мира подготовлено в донецком представительстве компании НСП (NSP).

Загрязнение клеток организма веществами, которые накапливаются из-за регулярного неправильного питания во многом становится причиной ослабления не только физического, но и душевного здоровья (вопреки расхожему мнению, диета — гораздо меньший стрессовый фактор, нежели неправильное питание). Распространению вредных бактерий и скапливанию ненужных дрожжей в организме способствуют привычные продукты, содержащие сахар и крахмал. Из-за этих бактерий нам все время хочется сладкого и мучного.

Таким образом, получается замкнутый круг, который можно разрушить, стараясь удерживать сбалансированный бактериальный фон. Особенно это актуально для женщин, в организме которых под воздействием гормона эстрогена дрожжи и вредные бактерии размножаются быстрее, поэтому в целом женщины, в отличие от мужчин, склонны к полноте и чаще подвержены эмоциональным всплескам и депрессиям.

Чтобы нормализовать ситуацию, нужно сначала обязательно пройти курс детоксикации (желательно под наблюдением специалиста), а затем сконцентрироваться на поддержании достигнутого результата. Для этого, по мнению американского диетолога и специалиста по очищающим диетам Натали Роуз, придется по возможности распрощаться с некоторыми продуктами. Например, сократить потребление крахмалов и сахаров, которые содержатся в крупах и муке (кроме пшена, киноа и гречки).

Кстати, картофель не так уж и вреден, его можно включать в свой рацион. Настоящее табу — это сахар. Но здесь легко выйти из положения — нужно выбирать его натуральные заменители. Например, мед, кленовый сироп или стевию. В рационе обязательно должны быть сырые и приготовленные овощи, овечий сыр, яйца, рыба и фрукты — зеленые яблоки и грейпфруты. Такими продуктами, как красное мясо, соя, орехи и бобы лучше не злоупотреблять — они тяжело перевариваются и плохо выводятся из организма.

И еще одно неизменное правило: старайтесь готовить на пару, отваривать либо тушить продукты, избегая жареных блюд и жирных соусов.